• CONTACTO
  • +34 699 475 168
  • ARTÍCULOS
Running: Empezando a correrRunning: Empezando a correrRunning: Empezando a correrRunning: Empezando a correr
  • CONÓCEME
  • ¿EN QUÉ PUEDO AYUDARTE?
  • ¿CÓMO TRABAJO?
  • SERVICIOS Y PRECIOS
  • TESTIMONIOS
  • CONTACTO
✕
Facilidades de pago para los clientes
14 octubre, 2013
El boxeo: un golpe contra las calorías
17 noviembre, 2013

Running: Empezando a correr

Salir a correr es algo que se ha puesto de moda últimamente debido a que no necesitamos nada para practicarlo (solo unas deportivas y fuerza de voluntad) y a sus enormes beneficios. Pero aunque muchos lo desconozcan tiene sus riesgos también. Conozcamos un poco más acerca de sus beneficios y riesgos:

Beneficios:

Artículo recomendado: Entrenamiento en casa
  • Mejora la resistencia cardiovascular.
  • Mejora al circulación.
  • Ayuda a la reducción de grasa corporal.
  • Aumento de la secreción de endorfinas lo que nos provocará una sensación de bien estar, durante y después de la actividad.

 

Riesgos:

  • Es agresivo para las articulaciones (tobillos y rodillas) si tenemos sobrepeso alguna lesión mal curada o simplemente si corremos más de lo que podemos (algo bastante habitual hoy en día que el running se ha puesto de moda).
  • Hay que controlar mucho las dosis de entrenamiento si tenemos enfermedades cardiovasculares o coronarias.

 

En definitiva, como siempre digo, no hay actividad física mala o buena, únicamente debemos ser conscientes de nuestras limitaciones y saber escuchar a nuestro cuerpo, ya que este nos da señales de aviso si estamos forzando la máquina demasiado. Últimamente escucho muchas anécdotas de gente que corre carreras de larga distancia, tipo maratón, y ven como otros corredores se desmayan o incluso peor… Con esto no pretendo asustar a nadie ya que, como he explicado correr es una buena actividad física, pero debemos practicarla con medida y con los descanso adecuados. Se lo que estáis pensando: ¿Cuál es la medida adecuada para mi? Para cada persona debería adaptarse un planing diferente, pues no todos somos iguales, pero aquí os dejo una pequeña planificación general para empezar a correr:

 

MES 1

MES 2

MES 3

Servicio recomendado: Entrenador personal online

MES 4

Salir a caminar 4 días a la semana 60′ a paso ligero. Salir 3 veces por semana alternamos 5′ al trote con 5′ caminando durante 40′ (intentamos dejar 1 día de descanso entre días de entreno) Salir 3 veces por semana a trotar durante 15′ y caminamos 5′ durante 60′ (intentamos dejar 1 día de descanso entre días de entreno) Salir 3 veces por semana e intentamos trotar seguido durante 40′ (intentamos dejar 1 día de descanso entre días de entreno)

 

RECOMENDACIONES:

  • Es importante llevar un calzado de runnig que amortigüe el impacto.
  • Hidratarse antes, durante y después del ejercicio.
  • Es preferible correr por una superficie blanda, césped o arena, ya que reduce mucho el impacto.
  • Es posible que el planing sea o muy suave o muy fuerte para según que persona, por lo que se debe adaptar a cada uno, si lo hacemos reducimos los riesgos a un 99% y  obtendremos un mayor resultado.
Compartir

Relacionados

29 octubre, 2015

Mi gran reto: La trifecta (Spartan Race)


Leer más
15 octubre, 2015

¿CÓMO PREPARAR UNA SPARTAN RACE?


Leer más
1 octubre, 2015

Street Workout


Leer más

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *


Entrenador Personal - Ronda del General Mitre, 243, local 1, Barcelona, Catalunya, España, 08023, -
Teléfono: 699 47 51 68 - Web: Personal Win Training
  • Home
  • ¿Cómo trabajo?
  • Artículos
  • Contacto
  • Entrenador personal para mujeres
  • Aviso Legal y términos de uso
  • Política de cookies
  • Política de Privacidad
©2022 personalwintraining.com. Todos los derechos reservados.
    • ARTÍCULOS
    Usamos cookies en nuestro sitio web para brindarte la experiencia más relevante recordando tus preferencias y visitas repetidas. Al hacer clic en "Aceptar Cookies", aceptas el uso de TODAS las cookies. Sin embargo, puedes visitar "Configuración de Cookies" para proporcionar un consentimiento controlado.
    Configuración de CookiesAceptar Cookies
    Manage consent

    Resumen de privacidad

    Este sitio web utiliza cookies para mejorar tu experiencia mientras navegas por el sitio web. De estas, las cookies que se clasifican como necesarias se almacenan en tu navegador, ya que son esenciales para el funcionamiento de las funcionalidades básicas del sitio web. También utilizamos cookies de terceros que nos ayudan a analizar y comprender cómo utilizas este sitio web. Estas cookies se almacenarán en tu navegador solo con tu consentimiento. También tienes la opción de optar por no recibir estas cookies. Pero la exclusión voluntaria de algunas de estas cookies puede afectar tu experiencia de navegación.
    Necesarias
    Siempre activado
    Las cookies necesarias son absolutamente esenciales para que el sitio web funcione correctamente. Estas cookies garantizan funcionalidades básicas y características de seguridad del sitio web, de forma anónima.
    CookieDuraciónDescripción
    cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsEsta cookie está configurada por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR. La cookie se utiliza para almacenar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Análisis".
    cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsLa cookie está configurada por el consentimiento de cookies de GDPR para registrar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Funcional".
    cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsEsta cookie está configurada por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR. Las cookies se utilizan para almacenar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Necesario".
    cookielawinfo-checkbox-others11 monthsEsta cookie está configurada por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR. La cookie se utiliza para almacenar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Otro.
    cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsEsta cookie está configurada por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR. La cookie se utiliza para almacenar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Rendimiento".
    viewed_cookie_policy11 monthsLa cookie está configurada por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR y se utiliza para almacenar si el usuario ha dado su consentimiento o no para el uso de cookies. No almacena ningún dato personal.
    Funcionales
    Las cookies funcionales ayudan a realizar ciertas funciones, como compartir el contenido del sitio web en plataformas de redes sociales, recopilar comentarios y otras funciones de terceros.
    Rendimiento
    Las cookies de rendimiento se utilizan para comprender y analizar los índices clave de rendimiento del sitio web, lo que ayuda a brindar una mejor experiencia de usuario a los visitantes.
    Analítica
    Las cookies analíticas se utilizan para comprender cómo interactúan los visitantes con el sitio web. Estas cookies ayudan a proporcionar información sobre métricas, el número de visitantes, la tasa de rebote, la fuente de tráfico, etc.
    Publicidad
    Las cookies publicitarias se utilizan para proporcionar a los visitantes anuncios y campañas de marketing relevantes. Estas cookies rastrean a los visitantes en los sitios web y recopilan información para proporcionar anuncios personalizados.
    Otras
    Otras cookies no categorizadas son aquellas que están siendo analizadas y aún no han sido clasificadas en una categoría.
    GUARDAR Y ACEPTAR

    ¿Cómo te puedo
    ayudar?






      He leído y acepto la política de privacidad