¿El gimnasio no es una opción? Aquí vienen los ejercicios de abdominales y glúteos que puedes hacer cómodamente en casa.
Las piernas deben ser más firmes, el estómago más plano, brazos más fuertes – pero el gimnasio no es una opción porqué está demasiado lejos o por un horario inadecuado? ¡Entonces los ejercicios los puedes hacer en casa! Hay muchos ejercicios de abdominales, brazos, pecho y glúteos especialmente para hacer en casa, que cualquiera puede hacer en el salón o en el dormitorio y para los cuales – aparte de las mancuernas – no se necesita nada. E incluso éstas pueden ser reemplazadas por botellas de agua de 2 litros llenas. ¡Así que ahora no hay más excusas!
Para que los ejercicios sean efectivos, deben hacerse regularmente. Al menos tres días a la semana debes dejar el sofá a la izquierda, sacar la colchoneta de gimnasia y hacer los ejercicios de abdominales. En casa y en el gimnasio, los ejercicios deben hacerse con motivación y concentración.
La tabata es una forma especial de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT). Los ejercicios de Tabata llevan el nombre del decano japonés del mismo nombre de la Universidad de Ritsumeikan. Probó esta forma de entrenamiento durante un estudio sobre patinadores de velocidad y demostró su eficacia. El entrenamiento con Tabata fue originalmente desarrollado para atletas competitivos
El flujo de proceso de un entrenamiento de Tabata es:
Esto resulta en una duración de entrenamiento de exactamente cuatro minutos. ¡No hay una forma más corta y eficiente de entrenar! Por encima de todo, un entrenamiento de tabata puede hacerse en casa o en la carretera, independientemente de la ubicación.
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