¿Conoces los Abdominales hipopresivos?
29 agosto, 2012
¿Por qué un entrenador personal?
2 noviembre, 2012
Tras las vacaciones, son muchas las personas que confirman haber cometido excesos en la alimentación y desean buscar una solución a fin de corregirlo de inmediato. Las principales preocupaciones son: la grasa abdominal que se puede acumular principalmente en los hombres, y la grasa de glúteos, muslos y barriga en el caso de las mujeres. ¿Cómo hacer frente a esto?
Alerta con los productos milagro
La impaciencia y la inconstancia que reina en nuestra sociedad hacen que muchos busquen “la barita de merlín” para conseguir reducir barriga en un tiempo récord y con el mínimo esfuerzo: pastillas que contienen ingredientes maravillosos que ayudan a la combustión de grasas, dietas milagro e incluso liposucciones, pero ¿qué hay de cierto en todo esto?
Debemos tener en cuenta este consejo: NO es posible reducir grasa corporal del cuerpo de forma localizada, contrariamente a lo que mucha gente piensa al asegurar que para “reducir barriga” se debe hacer abdominales o utilizar “cremas mágicas”. El único proceso en el que nuestro cuerpo elimina grasa es mediante la combustión de grasas (beta-oxidación) , proceso en el cual el cuerpo utiliza la grasa corporal como fuente de energía. La beta-oxidación es un proceso constante en nuestro organismo (pues de forma continuada requerimos energía para vivir, incluso en los momentos de descanso o mientras se duerme) y se convierte en una fuente principal de energía al realizar esfuerzos de media-larga duración a intensidad media-alta.
La grasa no se convierte en músculo
Como entrenador personal, he escuchado afirmaciones de muchos clientes que sin embargo no dejan de ser inciertas. Una de ellas es la creencia de que la grasa se transforma en músculo con ejercicio constante. Y creer esto es un error. Una afirmación que suele provenir en su mayoría de aquellas personas que a los 20 años estaban delgados y ahora con 30 o 35 años empiezan a estar más entrados en kilos. A esto debemos destacar:
- Esos kilos que se han ganado son todo de grasa y cero de músculo, pues a partir de los 24-25 años nuestro cuerpo va perdiendo tejido muscular (catabolismo) cada vez más rápido; eso provoca un bajón del metabolismo basal y por lo tanto que tengamos un menor aporte kilo calórico diario.
- Los malos hábitos alimenticios siguen siendo los mismos que cuando tenía 20 años, por lo que al haber descendido el consumo kilo calórico diario y aumentar el aporte, sube la grasa corporal del individuo.
- Sí es posible que al hacer un ejercicio para reducción de grasa corporal aumente la fibra muscular como adaptación de ejercicio, pero en ningún caso transformar grasa en músculo.
Por lo tanto, hay que tener en cuenta que si tenemos grasa en una zona específica es consecuencia de unos malos hábitos alimentarios, así como una falta de ejercicio adecuado. Si no se cambian radicalmente estos hábitos, a corto plazo la grasa volverá a aparecer, incluso aun habiéndose sometido a una liposucción.
6 pautas para eliminar grasa de forma eficaz
- Sigue una alimentación equilibrada baja en grasas: no abusar de los hidratos de carbono y tener un alto, pero adecuado, consumo de proteínas. Recomendable realizar 5 comidas ligeras al día espaciadas por un máximo de 3 horas.
- Practica 3 sesiones de ejercicio a la semana. Consulta a un entrenador personal si buscas eliminar la grasa de ciertas zonas de tu cuerpo.
- Realiza un entreno continuo con pocos descansos o alternando ejercicios (el circuito es un buen método).
- Trabaja los músculos grandes del cuerpo (pectoral, dorsal, cuadriceps, isquiotibiales y abdominales) pues son los que van a hacer aumentar el metabolismo basal. La intensidad debe ser alta, es decir, debemos cargar un peso que nos permita acabar el ejercicio pero que notemos que nos cuesta.
- Realiza trabajo cardiovascular (cinta, elíptica, etc.) entre los ejercicios musculares o si lo prefieres al final de una rutina de ejercicios (pues el metabolismo de quema de grasas tarda un poco en ser una fuente principal de energía). La intensidad debe ser alta (estudios recientes aseguran que el consumo es mayor a alta intensidad en un tiempo medio que no a baja intensidad en un tiempo muy prolongado). Recomendación “entrenamiento interválico”: rutina con cambios de ritmo puede ser un buen método.
- Si deseas reducir el volumen de abdomen, practica los abdominales hipopresivos. Se ha demostrado que puede ayudar aunque no tenga demasiada incidencia en la grasa corporal.
En conclusión, si te sobran unos kilos déjale la “barita mágica” a Merlín pues solo hay un modo de reducir grasa corporal: entrenar y comer mejor.
77 Comments
genial! me dejaste todo muy claro!!!!! te pasaste!
Jaja, no te enfades Fernanda, siento si he sido muy tajante, pero es mejor decir las cosas claras para que los sepáis, que no escurrir el bulto. 1 abrazo
hola quisiera saber como aumentar d peso baje 7 kilos x una enfermedad y quisiera recuperarlo pero por mas q lo he intetado no lo logro necesito engrosar mis piernas , sacar gluteos y verme mejorr ayudaaaaaaa
Buenas mater, muchas gracias por escribir. Lo más importante es llevar una buena alimentación, comer 5 veces al día y acabar saciado en todas las comidas, muy importante no saltarte ninguna. En el entrenamiento es muy importante trabajar con cargas que te cuesten mucho, primero empezar con una rutina de adaptación (como la rutian gratuita que en esta página puedes encontrar) y una vez pasado el periodo adaptativo realizar series de 12 a 8 repeticiones con cargas muy pesadas (puedes encontrar un pack de rutinas destinadas a subir de peso de pierna principalmente con orientación dietética en esta misma página). Espero haberte podido ayudar. 1 abrazo
necesito bajar la barriga y mis piernas pero me puedes dar un ejemplo de ejercicios cardiovasculares
Muy buenas Daniela siento el retraso. Claro que si, aquí tienes un ejemplo de varios ejercicios de carido explicadospor mi. 1 abrazo
https://www.youtube.com/watch?v=hK1x_DAGR_8&list=UUFxG-MISYYU4BDCZT61VCGg
Me gustaria que me dieran algun consejo sobre “la dieta”. Solo hago 2 comidas diarias, lo que me lleva a picotear! Mi trabajo es fisico y cara al publico y me gustaria reducir piernas, caderas y abdomen.
Pero no tengo tiempo para ir al gym!
Espero que puedan ayudarme! Un saludo
Muy buenas Bell. Lo siento pero no existe la píldora mágica en el ejercicio físico, si quieres bajar de peso no te queda otra que poner en orden tu dieta, 5 comidas al día bajas en calorías y ponerte a hacer ejercicio, te recomiendo que me sigas en facebook y twiter, ahí voy poniendo consejos a diario y quizás te sirvan. 1 abrazo
65 años,ultima analitica con valores normales,hace 13 años sten sin haber sufrido episodio solo isquemia, 1,70 y 83 kg. Ejercicios en Cinta durante 45min -3 veces sem
alimentacion tradicional de desay,com y cena . 2 cervezas pequeñas/dia. Resto alcohol nada.
Solicito ayuda para bajar abdomen bastante abultado, sea en casa o Gym.
Muchas gracias de antemano
Muy buenas Gustavo, disculpa el retraso. Creo que necesitas un análisis detallado de que tipo de entrenamiento y pautas dietéticas debes hacer, por ese motivo creo que lo adecuado es que contactes conmigo para ver que opción de entrenamiento puedes realizar conmigo, ya que detallarte pautas generales no sería lo adecuado. Puedes hacerlo escribiéndome o llamándome. alejandromarcet@personalwintraining.com 699475168
1 abrazo
Hola Alejandro, he leído tus consejos y me a encantado de la manera que te as desarollado de tajadamente, queria pedirte como puedo perder grasa en los gluteos y piernas y abdomen, hace justo un año pesaba 58 kilos por una depresión y tenia un complejo que subi por depresión 19 kilos pero claro.. He aumentado mas grasa que musculo en mi cuerp y no me siento bién conmigo mismo sinceramente, si me lees, gracias por leerme.
Muy buenas guapísima. Primero decirte que no podemos perder grasa de una zona específica del cuerpo. Pero decirte que si quieres empezar a peder grasa corporal ya estar bien contigo misma puedes suscribirte a mi canal de youtube y realizar las rutinas para perder peso y tabata que tengo en mi canal de forma gratuita. Ahí doy consejos de muchas cosas. Hazlo que te irá genial y me dices como te ha ido ok? 1 abrazo
Hola Alejandro, tengo 39 años, mi porcentual de masa grasa es de 20%! Hago tapis roulant todos los días por 50 minutos, y 35 minutos de abdominales. Llevo ya mes y medio, y peso 49 kilos, 160 de estatura. Mi duda es, tengo en la parte baja del abdomen un poco de carne flacida que no se me quita y ahí esta siempre..horrible..tú crees que lograré mejorar esa zona? Veo que mejoro todo el cuerpo pero esa parte nada de nada…que puedo hacer?
Buenas Gloria. Piensa que el cuerpo pierde de donde quiere, lo único que puedes hacer es seguir llevando una alimentación buena y ser constante con el ejercicio y al final perderás de esa zona, pero cuando ya estás en un peso bueno bajar de zonas específicas cuesta, es así, lo siento. 1 abrazo
Buenos días,
Me llamo Vanesa, hoy empezare el gimnasio, puesto que necesito bajar abdomen, barriga y piernas.
Peso 58.600, y mido 1.63,según los médicos estoy dentro del peso ideal, pero me siento muy mal conmigo misma siempre he estado rondando los 50 a 53 kg, como haz dicho se que no existen pastillas mágicas, que todo es con mucho esfuerzo, así que ya estoy preparada para llegar a mis tan ansiados 51 o 52 kg, me podrías ayudar dándome ejemplos de ejercicios y rutina para poder bajar esos kilos?, y la dieta de 5 comidas diarias se me dificulta muchísimo por mi trabajo, hay alguna dieta de 3 comidas diarias desayuno Comida y cena, que me ayude complementar los ejercicios ejercicios?
Desde ya muchísimas gracias.
Un saludo.
Buenas Vanesa, en cuanto a la dieta, puedes hacer una dieta de solo 3 comidas al día, no hay problema, lo únoco que es más difícil hacerlo porque pasarás más hambre y cuando llegues a la comida que te toque seguramente te pasarás de cantidades, pero si respetas cantidades pequeñas, alimentos naturales y variados claro que puedes. En cuanto a la rutina, tienes en mi canal de youtube varias rutinas para perder grasa corporal, tienes un enlace directo desde la página de inicio de mi web, elige la que veas mejor para ti, hazla con regularidad y verás que los resultados llegan rápido, cualquier duda me dices. 1 abrazo
Hola queria saver como puedo perder cadera porque yo antes era jugador de rugby pero me lo deje por un lesion i e ido aumentando de cadera si me pudiera dar algun consejo se lo agradeceria. Un saludo
Buenas Jose. Como digo siempre: No se puede perder peso de una zona concreta del cuerpo, pero en mi canal de youtube tienes muchas rutinas rápidas y eficaces que te servirán para perder grasa corporal, entra y míratelo que seguro que te sirve mas de una. También tienes videos explicativos de que hacer para perder peso. Tienes enlace directo en mi página de inicio. 1 abrazoo
Hola. Me gustaría saber q ejercicios tengo q hacer para bajar peso y volumen de barriga, cartucheras y piernas así como tmbn brazos ya q he cojido 20kg con dos embarazos y no suelto ni un gramo. Me he apuntado al gym en noviembre para hacer sppining y Zumba y no veo resultados. Muchas gracias. Un saludo.
Muy buenas Raquel. Seguramente hay problemas en tu dieta. te recomiendo que vayas a un dietista y le pongas remedio. En tema de ejercicio no se puede perder grasa de una zona localizada, te recomiendo ejercicios generales, mira mi canal de youtube, tengo rutinas muy buenas para quemar grasa corporal que t pueden ayudar. 1 abrazo
ola buens tarde mi peso es de 180 tengo 28 años y me siento un poco muy mal xq aveses hago dieta tomo agua caliente con limos pero sera q demoras el resultado quiero bajar caderas piernas y adomen pero mas es caderas con piernas y la ropa avese no me dentra y tengo unos interisos uy lindos y por piernas y cadera no me sube ayudeme q ejercicios hago o q dieta
Muy buenas Rosa, puedes seguirme en mi canal de youtube, en los últimos videos colgué recomendaciones dietéticas y tienes también rutinas de ejercicios que te irán bien. 1 abrazo
Hola Alejandro
Quisiera Saber Que Consejos Me Darías Para Poder Adelgazar Mis Piernas , Las Veo Que Son Gruesas Y No Me Gustan.
Espero Tu Respuesta
Muy buenas. Pues Combinar un trabajo muscular con con ejercicios de cardio, es muy efectivo si se hace en circuito (es decir ejercicios seguidos) y con una intensidad alta, de este modo estimularás la reducción de grasa corporal, ahora no se puede perder grasa de una zona específica. 1 abrazo
Hola Alejandro muy buenos tus consejos,tengo 43 años,y comese una dieta con una nutrsionista,ya q tengo alto las grasas en colesteror y triglicéridos, peso80K k y tengo q bajar 20,pregunto a la dieta la puedo acompañar con ejercicios para quemar grasas, especialmente abdomes y piernas,q tipo de ejerc.?la nutris.me dice q tengo q caminar hasta bajar algunos K. Y recien entrenar poq sino se afirmas las grasas y cuestan mas de vajarlas es correcto eso? Gracias Ale,Dalila soy d deArgentina saludos.
Muy buenas guapísima, me alegro que te gusten mis consejos. Pues mira te mando un par de rutinas de mi canal de youtube, ahí voy colgando rutinas con regularidad, depende del nivel que tengas empieza por una u otra, la primera es mas sencilla, cuando ya la lleves bien pasa a la otra ok? 1 abrazo
https://www.youtube.com/watch?v=tQF6zCftND4&list=PLjydLW5lmMmzPMD85G79mUtA9To5xJdSw
https://www.youtube.com/watch?v=E1XD6vQVw1o&index=1&list=PLjydLW5lmMmzPMD85G79mUtA9To5xJdSw
Hola! Me gustaría saber específicamente algunos ejercicios que podría hacer para mantener mis piernas y mi abdomen en forma, mi alimentación es muy buena y practico voley 3 veces a la semana pero siento que podría estar más en forma. Me ayudarías muchisimo!!!
Muy buenas Victoria, claro que si, te dejo estos dos enlaces a videos de mi canal de youtube donde voy colgando rutinas regularmente, espero que te sirvan. 1 abrazo
Solo tienes que copiar estos enlaces y pegarlos en el navegador.
https://www.youtube.com/watch?v=0sxHZKI_Kyg
https://www.youtube.com/watch?v=w8pDKqkJgqI&list=PLjydLW5lmMmyMxfmA0QE4FU3E12FRgpqC&index=11
Hola, llevo desde el dia 1 de este mes en un gimnasio, la verdad que cansada y con agujetas, pero necesito una dieta para perder grasa, donde mas tengllmaso es en abdomen, piernas y por la espalda los “michelines” que sobran tmbn me gustarian que desaparecieran, por eso pido si usted me podria dar una dieta. Gracias y un saludo!!!!
Muy buenas Lorena, yo no soy dietista, soy entrenador personal y como entrenador solo estoy capacitado para darles pautas dietéticas a mis clientes y si quieres realizar alguna de las opciones de entrenamiento personal tengo mucha opciones. 1 abrazo
Hola, tengo 14 años y quiero bajar grasa abdominal y de los muslos. Podéis decirme como hacerlo sin que nadie lo sepa. Por favor esque no me siento cómoda con mi cuerpo.
Muy buenas Petra. No se puede bajar grasa de una zona específica del cuerpo, por lo que hay que hacer un trabajo general de todo el cuerpo, tienes muchas rutinas en mi canal de youtube, te dejo un enlace a una que te puede ir bien. 1 abrazo
https://www.youtube.com/watch?v=aI1QBpu_Kls
ola me llamo luz tengo 22 años y deseo perder 20 kilos estoy en sobre peso pero tengo un problema tengo un niño pequeño y toma seno que dieta puedo hacer
Muy buenas Luz. Esa pregunta es más para un dietista o para tu médico. Siento no poder ayudarte en ello. 1 abrazo
Hola Alejandro, verás, tengo 43 años peso 65 kilos y mido 1,67,mi complexión es atlética. Hago ejercicio casi a diario; bici estática 30 minutos, corro otros 20 y después hago una tabla de resistencia de sentadillas 3 series de 15 mas otras series diferentes, gemelos también y ya acabo estirando. En cuanto a alimentación pues ahora me estoy pasando con los turrones y demas pero me gusta cuidarme y no comer porquerías.Y lo que quisiera es saber como me deshago o al menos mejoro la parte interna de las rodillas y muslos que tengo grasa que se nota a la vista, es posible que un electroestimulador me ayude? tambien hago un ejercicio arrastrando una caja con seis kilos con la pierna durante 5 minutos.
Muy buenas Inma, no hay manera de bajar grasa localizada, el cuerpo quema de donde quiere o de donde más suele haber, la única clave: Constancia y buenos alimentos y poco a poco mejoraran tus piernas y todo tu cuerpo, esa es la única ayuda. La electroestimulación tampoco ayuda a bajar grasa de zonas localizadas, nada lo hace, el que diga que si miente. 1 abrazo
Hola me llamo zaida y tengo 34 años ,quiero perder como minimo 5 kilos ,e echo de todo y no hay manera que puedo hacer
Muy buenas Zaida. Pues te recomiendo que no tires la toalla y seas regular, regular quiere decir hacer ejercicio 3 o 4 veces x semana durante y que comas bien. Si haces eso en uno o dos meses te garantizo que estarás mejor, por contra si lo dejas al primer mes te garantizo que volverás a estar como estabas, el cuerpo es así, si haces lo de siempre te pones como siempre. Te recomiendo estos dos videos de mi canal de youtube, uno es una rutina y otro unas pautas dietéticas que te pueden servir. Ya me dices que ta te va. 1 abrazo
https://www.youtube.com/watch?v=aI1QBpu_Kls
https://www.youtube.com/watch?v=E_BEe5NGe00&t=25s
Muy buenas tardes,tengo 43 años,de estatura baja y con mucha celulitis en las piernas y nalgas,me da pena usar short porque no se me ven bien y una guata debajo de la barriga que ni las licras me cubren,me siento muy mal,porque no soy fea y mi cuerpo no me compaña.Le agracezco sus consejos y sigo lo que me digan para tener mejor mi cuerpo.
Muy buenas Rosa, no te obsesiones con eso, haz ejercicio de forma regular, mejora tu alimentación, aplica los consejos dela artículo y mejorarás pero te aseguro que hay cosas mucho más importantes que tener las piernas bonitas. 1 abrazo
hola mira yo tengo 16 años soy chico peso 67 y mido 1,74 m y veras tengo la cadera un poquito ancha y tengo bastante grasa yo creo en ella y en los muslos pero luego abajo en las piernas tengo poca yo quiero que se me vean asi unas piernas mas delgaditas y no se si hacer musuclacion por que asi alomejor se ponen mas gordas pero nose,que me puedes recomendar????
Muy buenas Emmanuel. Ya te he contestado en el canal de youtube. 1 abrazo
hola, mi nombre es Maria, tengo 14 años y me gustaría adelgazar sobre todo las piernas, no me siento a gusto con mis piernas, y me gustaría adelgazarlas rapido.
Muy buenas guapísima. Lo rápido a la larga no suele ser lo más efectivo. Te recomiendo que vayas a mi canal de youtube, hagas las rutinas que tengo ahí y mires mis consejos de dieta del canal y verás como bajas, si eres constante claro, milagros a Lourdes. 1 abrazo guapísima y mucho ánimo.
Hola muy buenas tengo 15 años mido dos metros y peso 105 me gustaría bajar mi grasa en las piernas ya que las tengo gruesas . Practico baloncesto 5 veces a las semana pero ni aún así las reduzco que debo hacer??
Muy buenas Javi, si juegas tanto a baloncesto y no bajas, me da que tu problema es dietético, ahora bien te digo que no se puede bajar peso de una zona específica del cuerpo, el cuerpo baja de donde quieres. Ahora bien te recomiendo que a nivel dietético mires un video de mi canal de youtube :
https://www.youtube.com/watch?v=E_BEe5NGe00
Otros videos de pautas dietéticas interesantes:
https://www.youtube.com/watch?v=kqj84-3Bb9s&t=2s
https://www.youtube.com/watch?v=h4fBHJ9g5_Q&index=5&list=PLjydLW5lmMmzM267EC_wxOzEbewwNLWxB
Espero que te sirvan. 1 abrazo
Hola soy Manuel tengo 12 y peso 47 kg y mido 1’50 m y voy a andar una hora y media tres veces a la semana y no consigo perder el volumen q me gustaría que puedo hacer para perder mas volumen?
Hola. Mido 1.66 y peso 69 kg. No estoy rellenita pero bueno me gustaria bajar un poco las piernas y la zona del abdomen. Voy al gimnasio 4-5 veces por semana y siempre hago una hora de spinning mas otra hora de clase de dumbells (trabajo con mancuernas barras para biceps triceps hombro espalda y demas) a veces sustituyo spinning x una hora intensiva de eliptica pero siempre acompaño de algo d musculacion. Mi dieta no considero q no sea sana. Como de todo lo unico q a veces pico algo de chocolate o con el cafe un pequeñ9 trozo d bizcocho pero no a diario.
Mi pregunta es ¿pq tardo en notar cambio de peso? Bajo muy lentamente de peso. Si es cierto q noto q la ropa me sienta mejor pero creo q con el ritmo q llevo deberia estar mas delgada.un saludo!
Hola todo el mundo me dice que estoy flaca pero no me gustan mis piernas y tampoco mi cadera peso 58 kilos y mido 1,65 mas o menos como podría adelgazar piernas (muslos) y cadera?
(También quería decir que tengo 14 años)
Hola, todo el mundo me dice que soy flaca pero a mí no me gustan y mis piernas y mi caderas peso 58 kilos mido 1,64 tengo 14 años . Cómo puedo adelgazar piernas(muslos) y caderas ?
Hola,como puedo adelgazar muslos y cadera ???
(Tengo 14 años peso 58 kilos y mido 1,64)
Muy buenas Isa. Pues no se puede bajar peso de una zona específica del cuerpo. lo siento. 1 abrazo
Hola buenas,como puedo adelgazar los muslos ??
Tengo 14 años y peso 59 kilos soy bastante alta alguna recomendación??
Muy buenas Silvia, no se puede bajar peso de una zona concreta del cuerpo, el cuerpo baja de dónde quiere, normalmente dónde hay más acumulado. Te recomiendo mi canal donde encontrarás rutinas rápidas y eficaces. 1 abrazo
https://www.youtube.com/channel/UCFxG-MISYYU4BDCZT61VCGg?view_as=subscriber
Hola q tal, me llamo Verónica tengo 49 años hace cosa de un mes y 1/2,comence actividad física con cinta de caminar, cardio con una profe q saque de YouTube, utilizo mancuernas de 2kl más pesas tobilleras, desp empecé un reto de la plancha y sentadillas. Lo q noto q. No bajo nada solo aumenta mi. Masa muscular de piernas, no puedo bajar ni panza ni caderas, reconozco q me atrae lo dulce, talves sea una mala alimentación muchas gracias
Muy buenas Verónica, tu lo has dicho: Mejora tu alimentación e incluye entrenamiento cardivascular en tu entrenamiento y bajarás de peso, piensa que no se puede bajar de una zona específica del cuerpo. 1 abrazo
Hola amigo, tengo 49 a%os, mido 1,59 y estoy pesando 64kilos.
Obviamente la pereza, el sedentarismo y poca motivacion han ayudado.
Me veo horrenda y mi esposo paga por el gym al que nunca voy sin
embargo quisiera que por favor me facilite una rutina para empesar a ir
cada dia al gym a ver si puedo colocarme los vestidos que siempre use
y ahora imposible. Gracias
Muy buenas Evis, en primer lugar, tranquila que no será para tanto. Te facilito mi canal de youtube donde encontrarás rutinas para hacer en casa super efectivas y alguna para hacer en gym, empieza por las de nivel 1 y verás que te irá bien. 1 abrazooo
https://www.youtube.com/channel/UCFxG-MISYYU4BDCZT61VCGg?view_as=subscriber
Hola soy Manuel tengo 12 y peso 47 kg y mido 1’50 m y voy a andar una hora y media tres veces a la semana y no consigo perder el volumen q me gustaría que puedo hacer para perder mas volumen?
Muy buenas Manuel, eres muy joven y tienes que moverte más, no basta con andar. Apuntate a un equipo de futbol o de basquet o a hacer artes marciales 3 veces x semana y verás como todo mejora. 1 abrazo
Hola. Soy jose luis. 50 años 1.82 y actualmente 107 kgs. Tengo las piernas que casi no puedo andar. Desde 2008 que me rompí la rotula y hacia mucho ejercicio. Desde entonces varios años en paro, y poco ejercicio y malos hábitos de alimentación. La verdad estoy preocupado. Y no se que hacer para rebajar esa grasa sobre todo las piernas.
Gracias
Muy buenas Joseluis. Si tienes las articulaciones tan delicadas te recomiendo actividad acuática todos los días (tipo aqua gym y natación) y dieta te adjunto un video de mi canal para que comas mejor. 1 abrazo
https://www.youtube.com/watch?v=1DGkrMfaIEk&t=2s
buenas, me llamo Camila tengo 15 años mido 1.70 y peso 75k. no soy obesa pero si que tengo varios kilos de más,me gustaria bajar el abdomen y las piernas. soy sedentaria,pero no es que me alimente pésimo, si que a veces consumo unas chatarras pero no es constante. Quisiera saber que ejercicios me servirian, que “dieta” podría seguir (porque si que las dietas tienen efecto rebote) por mi edad y que podria hacer que me motive al ejercicio (que es lo que me falta JAJAJAJ) saludos desde Uruguay
Muy buenas Camila. Pue este adjunto un par de video de mi canal, uno, una rutina sencilla para empezar en casa y otro una dieta para bajar saludable muy práctica. hazlo y verás que funciona. 1 abrazo
https://www.youtube.com/watch?v=aI1QBpu_Kls&list=PLjydLW5lmMmzPMD85G79mUtA9To5xJdSw&index=6
https://www.youtube.com/watch?v=1DGkrMfaIEk&t=2s
Hola. Soy una joven de 22 años. Quiero pedir un consejo. Tengo mucho peso, estoy muy llena tanto de mi abdomen como de brazos y piernas. Quisiera bajar de peso y adelgazar, pero no se la manera de como hacerlo. No puedo hacer ejercicio fuerte y me limitó a hacer algo leve en mi casa pero no hay respuesta, subo mucho de peso.
Muy buenas Lucy, será un problema de dieta seguramente, te recomiendo mirar mis videos de youtube donde hablo de la dieta y doy ejemplos que seguro te vendrán muy bien. 1 abrazo
Hola. Mido 1.66 y peso 69 kg. No estoy rellenita pero bueno me gustaria bajar un poco las piernas y la zona del abdomen. Voy al gimnasio 4-5 veces por semana y siempre hago una hora de spinning mas otra hora de clase de dumbells (trabajo con mancuernas barras para biceps triceps hombro espalda y demas) a veces sustituyo spinning x una hora intensiva de eliptica pero siempre acompaño de algo d musculacion. Mi dieta no considero q no sea sana. Como de todo lo unico q a veces pico algo de chocolate o con el cafe un pequeñ9 trozo d bizcocho pero no a diario.
Mi pregunta es ¿pq tardo en notar cambio de peso? Bajo muy lentamente de peso. Si es cierto q noto q la ropa me sienta mejor pero creo q con el ritmo q llevo deberia estar mas delgada.un saludo!
Muy buenas María. Pues tu misma te lo has dicho, si no bajas o bajas muy lenta, no es porque el cuerpo te tenga manía, es porque estás haciendo algo incorrecto y eso es lo primero que hay que aceptar. Sobre el papel, diría que comes demasiado, te recomiendo reducir la cantidad de todo lo que comes 1/3 parte y verás que notarás mejores resultados, no se trata de que no sea sana, una dieta puede ser sana pero si es alta en calorías no bajarás jamás. Haz esto y te irá bien. 1 abrazo
hola, queria saber como puedo bajar rapido de peso, mido aproximadamente 1,68 y peso 63 kg.
no hago mucho deporte, trato de comer 3-4 veces al dia, y casi siempre de desayuno me tomo un café y un plátano o pan.
lo que quiero saber es como puedo bajar la guata y la cadera, porque estoy en cuarentena y la anciedad me hace comer más de la cuenta y ahora mis pantalones no me quedan y se me sale la guata, y las piernas me quedan apretadas.
muchas gracias.
Buenas Catalina, el único modo de bajar peso es: dieta baja en calorías y entrenamiento, no hay otra, si alguna de las dos no se cumple, no bajarás. Te recomiendo mi canal de youtube de personal win training dónde hay videos de rutinas y consejos y de dieta. 1 abrazo
Buenas tardes mi hijo pesa 99 kilos con 13 años y mide 1.71 qué le recomiendas para bajar de peso, está echando cadera y piernas lo qué más, un saludo, gracias
Muy buenas. Le recomiendo que vaya al dietista y que se ponga a hacer ejercicio en manos de profesionales ya que seguro que hay problemas en su alimentación y que es bastante sedentario. 1 abrazo
Hola! Soy una chica de 26 años, mido 1.65, peso 58.5 kg y mi forma de cuerpo es triangulo invertido. Toda la grasa se me acumula en los brazos, barriga y por debajo de la axila, con trasero y piernas muy estrechas. Si quiero adelgazar la parte de arriba y aumentar el tren inferior, que debo de hacer ejercicio cardiovascular con déficit calórico y cuando esté delgada del tren superior comenzar aumentar el tren inferior con pesas y superávit calórico? No entiendo como manejar mi forma de cuerpo 🙁
Muy buenas. Buenas como he comentado anteriormente, no es posible reducir grasa de una zona concreta del cuerpo, pero si es cierto que el cuerpo suele perder de donde de más suele tener, por lo que sí, yo haría un entrenamiento enfocado en reducir grasa corporal con una dieta baja en calorías y una vez te veas mejor de la parte superior ya enfocar en musculación enfocada más a tren inferior. 1 abrazo
Hola! Mido 1,69 y peso 49 kg y me gustaría bajar de peso. Hago 3h de escalada semanal y en general me gusta hacer deporte, soy muy activa. Considero que tengo una dieta equilibrada, ya que casi no como comida chatarra y consumo muchas frutas y verduras.
Por más que lo intento no consigo bajar de peso, o al menos lo hago demasiado lentamente. Alguna recomendación?
Muy buenas Lisa. Si, añade entrenamiento enfocado a perder grasa corporal y revisa tu dieta o otra vez seguro que no es tan buena como crees, ya que si no bajas es por estos dos factores ya que la escalada no es un deporte que se caracterice por quemar muchas calorías, yo hago escalada 1 o 2 veces por semana también. 1 abrazo